Practice Journal

シャト・クリヤー　ヨガの６つの浄化法

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シャト・クリヤー（シャト・カルマ）とは、ヨガにおける６つの浄化法です。 浄化法は、ヨガのアーサナ（ポーズ）、プラーナーヤーマ（呼吸法）そして瞑想の準備として実践されるヨガのテクニックです。ヨガの経典でも「クリヤーでナディ … 続きを読む

【アーサナの女王】サーランバ・サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）

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プラティ・パクシャ・バーバナン　 ネガティブな、思考が頭をよぎったら、それと反対のものを思うこと。 →否定的な思考に囚われていると、その考えを自分で制御することは余程の強さがないと難しい。一番簡単なのは、反対の事を思い浮 … 続きを読む

ハスタ・ムドラーを呼吸法と瞑想の練習に取り入れる

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ヨガのアーサナ（ポーズ）と違い、ムドラーは、いつでもどこでも実践することができます。 座っている時、立っている時、歩いている時。手軽に実践することができる反面、その効果はアーサナやプラーナーヤーマ（呼吸法）と比べると効果 … 続きを読む

【ナウリ】アグニ・サーラ～ヨガの浄化法で消化の火を高める～

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プラーナーヤーマを実践するために、ヨガの浄化法の一つである、ナウリ・クリヤーの練習を始めました。 片岡鶴太郎さんが実践しているのをテレビで見たことがある人も多いのではないでしょうか？初めて見る方はびっくりするかもしれませ … 続きを読む

【ウジャイ呼吸法】集中力を高めるオーシャンブレス

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ヨガには目的に応じて様々な呼吸法がありますが、ほとんどの呼吸法は座位で瞑想の準備として行うものが多いです。ウジャイ呼吸は呼吸法の中でも数少ない動きながら行える呼吸であり、毎日のヨガのプラクティスに最適です。 ウジャイ呼吸 … 続きを読む

【シータリー呼吸法】暑い夏に体を冷やし心を落ち着かせてくれる呼吸法

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暑い夏におすすめなのがシータリー呼吸法です。Sitは「冷やす、落ち着かせる」という意味があり、身体を冷やし、心を落ち着かせてくれる呼吸法です。リラックス効果、ストレスや不安の緩和、集中力の向上、血圧の低下などの効果が期待 … 続きを読む

【ナディーショーダナ（片鼻呼吸法）】集中力を高めるヨガの呼吸法

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集中力を取り戻し仕事の効率と生産性を高めるテクニック 「今日1日何をしていたんだろう？」1日8時間仕事をしていたのに、何をしていたか思い出せない。 あなたはこんな経験はないでしょうか？ 次から次へとふってくる小さなタスク … 続きを読む

【ボックス呼吸法 4:4:4:4】ストレスで眠れない夜のリラックス法

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米海軍特殊部隊（Navy SEALs）が実践する集中力向上・ストレス軽減トレーニング あなたは明日大事な会議・面接を控えています。最高のパフォーマンスを出すために、絶対に寝たい。けれどどうしても寝れない。寝れば寝ようとす … 続きを読む

【カパラバティ（火の呼吸）】5分でやる気がみなぎるヨガの浄化法

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朝起きて 「会社に行きたくない」 「ベットから出たくない」 そんな気持ちでダラダラ朝からスマホを見てしまうことありませんか？ 私自身、スマホを見ながらうたた寝、朝起きてベットから出たくない気持ちのまま、スマホでネットサー … 続きを読む

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