陰ヨガ サドルポーズとパリエーション

ポール・グリリー先生の陰ヨガアプローチ

誰にでも当てはまる完全なポーズのバリエーションはありません

陰ヨガの第一人者　ポール・グリリー先生は「ヨガのアーサナ（ポーズ）の目的は、”Chi” のエネルギーのフローを体の中で調和させることである」と表現しています。

その上で、身体的な観点からアプローチするターゲットエリアを24箇所に分類しています。

ポールグリリー先生によると、ヨガのあらゆるポーズはこの24箇所のターゲットエリアに刺激を与える（ストレスを与える）ことを目的としています。

さらに、ヨガの全てのポーズは７つの典型的なタイプに分類できるとして、この７つの典型タイプを一人ひとりの（あなたの）身体に適応させることを非常に重視しています。

自分（生徒さん一人ひとり）にあったバリエーションを適用することで、24のターゲットエリアにアプローチしていこうという考え方です。

とても印象に残りやすいですね。

Yin yoga

サドルポーズのバリエーション

陰のアーサナ Saddle (サドル – 鞍のポーズ）

７つの典型ポーズの２つ目は「サドル」鞍のポーズです。

この記事では、サドルポーズの練習方法とそのバリエーション・軽減法ご紹介します。

サドルは陰ヨガのポーズです。

陰ヨガでは、１つのポーズでホールドする時間が3分から5分、長時間キープするのが大きな特徴です。

陰ヨガについての詳しい内容こちらの記事を参考にしてください。

サドルポーズはももが硬い人にとっては難易度の高いポーズになります。

サドルポーズはターゲットとなる部位が複雑なため、ポールグリリー先生はポーズを２つのパートに分解して理解すること推奨しています。

サドルポーズの上半身の動き（腰椎へのアプローチ）を理解するために、シールのポーズを行います。

シールのポーズ一つをとっても、様々なバリエーションがあることがわかります。１つのポーズの形にこだわらないことが大切です。まずは自分で試して、経験を積み重ねていくことで自分にとって最適なバリエーションを試して見つけていくことです。経験を積み重ねることで初めて自分なりのセオリーが見えてくる、そのようにポール・グリリー先生は強調しています。

自分なりのエクスペリメント（実験）を積み重ねた経験値が、自分のセオリーを裏付ける証拠となるのです。

「セオリーに囚われすぎず、まずは自分で試してみること。セオリーは後からついてくるもの。」

ポール・グリリー先生は、ヨガのとても本質的な考えを教えてくれる師だと思います。

この記事で伝えたいメッセージは、ポーズの入り方そのものではなく一つのポーズを練習するためのバリエーションがこんなにもたくさんあること。そして、そのバリエーションのなかから自分にあった最適なバージョンを見つけていくことが大切だということです。

その経験の積み重ねが「自分の身体を観察し、心と体をつなぐ」ヨガの道につながっていくだろう、そんな風に感じています。

一つのポーズでも、複数のターゲットエリアがある場合、どこをターゲットにするかでそのアプローチも変わってきます。

サドルポーズの場合、背骨にアプローチしたいのか、もも・腸腰筋をストレッチしたいのかで、最適なバリエーションは異なります。

ボルスターやブロックを仙骨の下に入れることで、より腰椎にストレスを与えて強度を上げることも可能です。

ももが硬い人の場合は、サドルに入る前に、ハールサドルを練習した方が良いでしょう。

「一人ひとり身体・骨格は皆異なる。誰にでも当てはまる完全なポーズは存在しない」という前提のもとではポーズの教え方・アプローチも変わってきます。

陰ヨガ・指導ポイント