【陰ヨガ】キャタピラーポーズとバリエーション

ポール・グリリー先生の陰ヨガアプローチ

誰にでも当てはまる完全なポーズのバリエーションはありません

陰ヨガの第一人者　ポール・グリリー先生は「ヨガのアーサナ（ポーズ）の目的は、”Chi” のエネルギーのフローを体の中で調和させることである」と表現しています。

その上で、身体的な観点からアプローチするターゲットエリアを24箇所に分類しています。

ポールグリリー先生によると、ヨガのあらゆるポーズはこの24箇所のターゲットエリアに刺激を与える（ストレスを与える）ことを目的としています。

さらに、ヨガの全てのポーズは７つの典型的なタイプに分類できるとして、この７つの典型タイプを一人ひとりの（あなたの）身体に適応させることを非常に重視しています。

自分（生徒さん一人ひとり）にあったバリエーションを適用することで、24のターゲットエリアにアプローチしていこうという考え方です。

とても印象に残りやすいですね。

キャタピラーポーズのバリエーション

７つの典型ポーズの３つ目は「キャタピラー」イモムシのポーズです。

この記事では、キャタピラーポーズの練習方法とそのバリエーション・軽減法ご紹介します。

陰ヨガでは、１つのポーズでホールドする時間が3分から5分、長時間キープするのが大きな特徴です。

陰ヨガについての詳しい内容こちらの記事を参考にしてください。

Yin yoga

陽ヨガで行う「パッシモッタナーサナ」（背中を伸ばすポーズ）とポーズの形は同じです。陰ヨガではキャタピラーポーズと呼ばれています。

ポーズの形は同じですが、陽ヨガで行うパッシモッタナーサナは、骨盤を傾け背筋を伸ばすことで、ハムストリング（もも裏）に効かせるアプローチが取られることが多いです。

陰ヨガでは、背筋を伸ばしてハムストリングにアプローチすることもできますが、人によっては背骨を丸めて背面全体（背骨〜首）を伸ばすアプローチをとることもできます。

バリエーション１〜３はもも裏を伸ばすという観点からはキャタピラーの軽減ポーズとなりますが、片足を曲げることにより股関節へもアプローチしていけます。

基本的な考え方として、左右対象のポーズの方が難易度が高い傾向にあります。その場合は、左右非対称のポーズを軽減法として試してみることをお勧めします。

（サドルポーズの時にハーフサドルを軽減法として取り入れたのと同じ理由です）

ポーズの名前や形は重要ではありません。大切なのは体のどこに刺激を感じるか、どのバリエーションが一番良いかを生徒さん自身が自分で試して見つけていくプロセスです。

ターゲットエリアに最も効いていると感じる自分のバリエーションを見つけましょう。

キャタピラー・ポーズのターゲットエリア

陰ヨガのポーズとしてキャタピラーを練習する際に、２つのアプローチ方法があることがわかりました。

背骨全体を伸ばしたいのか、それともハムストリング（もも裏）を伸ばしたいのか。両方に同時に効かせることはできないため、

自分がどちらのアプローチを必要としているのかを考えながら、両方試してみるのが良いでしょう。

「一人ひとり身体・骨格は皆異なる。誰にでも当てはまる完全なポーズは存在しない」という前提のもとではポーズの教え方・アプローチも変わってきます。