陰ヨガ シューレースポーズとバリエーション

ポール・グリリー先生の陰ヨガアプローチ

誰にでも当てはまる完全なポーズのバリエーションはありません

陰ヨガの第一人者　ポール・グリリー先生は「ヨガのアーサナ（ポーズ）の目的は、”Chi” のエネルギーのフローを体の中で調和させることである」と表現しています。その上で、身体的な観点からアプローチするターゲットエリアを24箇所に分類しています。ポールグリリー先生によると、ヨガのあらゆるポーズはこの24箇所のターゲットエリアに刺激を与える（ストレスを与える）ことを目的としています。

さらに、ヨガの全てのポーズは７つの典型的なタイプに分類できるとして、この７つの典型タイプを一人ひとりの（あなたの）身体に適応させることを非常に重視しています。自分（生徒さん一人ひとり）にあったバリエーションを適用することで、24のターゲットエリアにアプローチしていこうという考え方です。

とても印象に残りやすいですね。

シューレースポーズのバリエーション

７つの典型ポーズの一つ目は「シューレース」です。ここでは、シューレースポーズのバリエーションと軽減法ご紹介します。

陰ヨガでは、１つのポーズでホールドする時間が3分から5分、長時間キープするのが大きな特徴です。陰ヨガについての詳しい内容こちらのブログを参考にしてください。

Yin yoga

シューレース一つのポーズでも様々なバリエーションがあります。今回は一つ一つの具体的ポーズの説明は省略します。
陰ポーズ（シューレース）の詳細はこちらを参考にしてください。

ポールグリリー先生の重要なメッセージは、これら全てのポーズの見た目は異なるがターゲットエリアは同じであるということです。つまり、同じポーズでもアプローチの方法が人によって異なるということです。（ターゲット部位は同じです）一般的なヨガのクラスは先生のデモに習って全員が同じようにポーズをとるスタイルがほとんどです。ポールグリリー先生の面白い点は、全員がまったく違う見た目・形でも良いとしているところです。ターゲットエリアに刺激を感じることができれば、どんな形でも効果はあるのです。

このような一人ひとりに合わせたクラス作り・指導は一般的なヨガクラスでは難しいかもしれません。でも陰ヨガのように一つのポーズに時間をかけて入るスタイルであれば、異なるバリエーションをクラスに取り入れることは可能です。

「一人ひとり身体・骨格は皆異なる。誰にでも当てはまる完全なポーズは存在しない」という前提のもとではポーズの教え方・アプローチも変わってきます。

ヨガを指導していく上でクラス作りのヒントとなれば幸いです。