陰のアーサナStraddle（ドラゴンフライ-トンボ）

Straddle（ドラゴンフライ-トンボ）

Dragonfly Pose（ドラゴンフライ、トンボのポーズ）は、陰ヨガの中でも特に陰の性質が強いポーズです。このポーズは、バランスを取る必要がなく、筋肉をほとんど使わずに深いストレッチをホールドできるため、最も陰ヨガらしいポーズの一つと言えます。長時間のホールドにより、筋膜や靭帯、関節に働きかけ、体全体の柔軟性を高めるとともに、内面の静けさを感じることができます。

ターゲットエリア

• 背骨、大腿骨、骨盤、腰椎、股関節
• 内転筋、ハムストリング

禁忌

• 坐骨神経痛（前屈は避ける）→壁に向かって足を上げて行う

ポーズのインストラクション

ポーズに入る時

1. 床に座り、両脚を左右にできるだけ広げて開きます（無理のない範囲で90〜120°）。
2. 体を前に倒していきます。両手を前方の床に置き、上半身をリラックス。首や肩の力を抜き、頭を自然に垂らしましょう。
3. 背中を丸めるか、背筋を伸ばしたまま倒れるかは、個々の柔軟性に応じて調整

ポーズから出る時

1. 手で床をおしてゆっくり上体を起こします。
2. 手を後ろについて、寄りかかるようにして骨盤をリリースします。足を中央にそろえて、両足パタパタで動きを入れる。

ホールド時間目安

• 3分〜10分

軽減法・バリエーション

• 【軽減】膝を曲げて行う（膝のしたにブロックを入れる）
• 【軽減】ボルスターを斜めに立てて寄りかかるように体を委ねる
• 【軽減】壁に向かって足を上げて行う（腰が痛い場合）＊足が開きすぎる場合はストラップでホールド
• 【代替】片足づつ、左右に体を倒す。（左右→中央のフローで行う）

カウンターポーズ

• 座位ツイスト（マングース）
• ワイパーの動き
• シンプルツイスト（仰向け）

経絡ターゲット

• 肝臓・腎臓の経絡（両足の内側）
• 膀胱の経絡（背中、両足のうしろ）