Ashtanga Yoga Practice Journal

Frog（フロッグ-カエル） フロッグポーズは、股関節を深く開き、骨盤周りの柔軟性を高めるための陰ヨガの代表的なポーズの一つです。膝、内腿、鼠径部への強いストレッチを与え、身体と心の緊張を解放する効果があります。初心者か … 続きを読む

Dragon (ドラゴン） ドラゴンポーズ は、股関節を開き、下半身を深くストレッチする代表的なポーズです。骨盤、股関節、大腿部に重点を置き、体だけでなく心の緊張も解き放つ助けとなります。このポーズはバリエーションが豊富 … 続きを読む

チャイルドポーズ（Balasana）は、陰ヨガの基本的なポーズであり、身体と心をリラックスさせるための休息ポーズです。このポーズは、背中、腰、肩を優しく伸ばしながら、深いリラクゼーションを促します。初心者から上級者まで、 … 続きを読む

キャットテイルは、陰ヨガのポーズのひとつで、背中や肩、脊柱のストレッチに効果的なポーズです。柔らかな猫のしっぽをイメージし、身体をしなやかに動かすことで、筋肉をほぐしながら、深いリラックスを促します。 【ポーズの効果】 … 続きを読む

Dangling（ぶら下がりのポーズ） ダングリングポーズ（Dangling Pose）または「ぶら下がりのポーズ」は、陰ヨガで使われる前屈のポーズで、腰・仙骨・股関節周りの筋肉や、ハムストリングスを深く伸ばし、全身をリ … 続きを読む

Sleeping Swan (スワン -白鳥） スワンとスリーピングスワンは、陰ヨガのポーズの中でも仙腸関節と股関節外旋に効果的なポーズです。これらのポーズは、骨盤周りの深い筋肉を解放し、腰や仙骨周辺の緊張をほぐすため、 … 続きを読む

陰のアーサナ Shoelace（シューレース-靴紐） シューレース（Shoelace Pose）は、陰ヨガのポーズの一つで、股関節や大臀筋、腸脛靭帯（ITバンド）に深く働きかけます。また、仙骨や腰回りの筋肉を緩める効果が … 続きを読む

Half Butterfly（ハーフバタフライ-半分の蝶々） ハーフバタフライ（半分の蝶々）は、陰ヨガの代表的なポーズの一つで、特に背骨や腰回りの緩和に効果的です。 座位から片脚を伸ばし、もう片方の膝を曲げて足の裏を内腿 … 続きを読む

陰のアーサナAnahatasana（ハートメルティングポーズ） アナハターサナは、胸を大きく開き、背中、肩、そして心をリリースする陰ヨガのポーズです。サンスクリット語で「アナハタ」は「ハートチャクラ」を意味します。このポ … 続きを読む

陰のアーサナHappy Baby（ハッピーベイビー） Happy Baby Pose（ハッピーベイビー）は、股関節や腰周りを解放する効果があり、深いリラックスをもたらす陰ヨガのポーズです。このポーズは、ヒップオープナーの … 続きを読む

Banana（バナナ） Bananasana（バナナアーサナ）は陰ヨガのポーズの中でも体の側面をじっくりと伸ばし、深いリラックス効果をもたらすポーズです。このポーズは、体全体をバナナのようなカーブにすることで、側面の筋肉 … 続きを読む

Straddle（ドラゴンフライ-トンボ） Dragonfly Pose（ドラゴンフライ、トンボのポーズ）は、陰ヨガの中でも特に陰の性質が強いポーズです。このポーズは、バランスを取る必要がなく、筋肉をほとんど使わずに深い … 続きを読む

Shpinx（スフィンクスのポーズ） Sphinx Pose（スフィンクスのポーズ）は、陰ヨガの代表的な後屈のポーズで、背骨の下部から中部にかけての柔軟性を向上させ、深いリラックス効果をもたらします。長時間ホールドするこ … 続きを読む