六浦 ヨガのある暮らし〜チャトランガダンダーサナと「動く瞑想」太陽礼拝

チャトランガダンダーサナ (Chaturanga Dandasana) とは

Chaturは、「４」、Angaは「手足」、Dandaは「杖」を意味します。日本語だと「四肢を支える杖のポーズ」です。まさに名前の通り身体が一本の棒になったようなイメージで、両手と両足で体を支えるポーズです。難易度の高いアームバランスのポーズとして、太陽礼拝の中にも登場します。

太陽礼拝の中には、ヴィンヤサと呼ばれる一連の動きが含まれています。ヴィンヤサとは、呼吸に合わせて流れるようにポーズを移行する一連の動きのことをさします。太陽礼拝でいうヴィンヤサは、プランクからダウンドッグの部分が該当します。

このヴィンヤサですが、アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズの中ではなんと35回も登場するんです！（各ポーズとポーズの間にヴィンヤサが挟まります。）つまり、毎日プライマリーシリーズを練習している私は35回もチャトランガダンダーサナを行っていることになります。

体力・筋力がつくはずですね。

しかし、このポーズはインナーマッスルをしっかり使ってポーズをとる必要があるため太陽礼拝で最初につまずきやすいポーズでもあります。初心者の方は膝をついた軽減法（ベイビーコブラ）で練習している方も多いと思います。

この記事ではチャトランガダンダーサナ をマスターして太陽礼拝「動く瞑想」を気持ちよく行うためのコツをお伝えします。

チャトランガダンダーサナ ができるようになると何がいいのか？

チャトランガダンダーサナ が出来るようになると何がよいのでしょうか？

他にもたくさんの良いことががりますが、呼吸に合わせてリズムよく動けるようになると太陽礼拝がとても気持ちよいプラクティスになります。

チャトランガダンダーサナ を正しく行う３つのポイント

チャトランガダンダーサナ を正しく行うためには色々なことにフォーカスする必要があります。ここではポーズをキープするためのポイントというよりは、どうやったらスムーズに次のポーズへ移行できるかという観点から３つのポイントをお伝えします。

まず、プランクからチャトランガに入る時は頭から足先まで床と平行のまま身体を前にスライドさせます。

しっかり脇をしめて肘の真下に手首がくるようにしましょう。体を前にスライドさせるときに、どうしてもかかとも一緒に前にでてしまいがちです。

しかしチャトランガダンダーサナ を正しく行おうとすると（肘と手首が床に対して90度になるようにする）足をずりっとすることが必要となります。足をずりっと後ろへ下げたあとは、足を裏返すようにして、足の甲と手のひらでも床をおしてアップドッグに入ります。アップドッグに入ったときに、肩の下に手首がくる位置た理想的なポジションです。文章ではなかなか伝えづらいので、私が練習するときにとても役に立った動画をつけておきます。参考にしてください。

チャトランガダンダーサナ の苦手意識を克服できれば、太陽礼拝を行うのが楽しくなります。細かい注意点を意識せずとも、身体が覚えてしまうまで繰り返し練習すること。そうすることでより呼吸に意識を向けることができるようになります。

チャトランガダンダーサナ をマスターして「動く瞑想」太陽礼拝を毎日のプラクティスに取り入れましょう！