陰のアーサナ Child pose（チャイルドポーズ）

チャイルドポーズ（Balasana）は、陰ヨガの基本的なポーズであり、身体と心をリラックスさせるための休息ポーズです。このポーズは、背中、腰、肩を優しく伸ばしながら、深いリラクゼーションを促します。初心者から上級者まで、あらゆるレベルのヨガの練習に取り入れることができ、クラスの合間やクールダウンにも適しています。

【ポーズの効果】

• 背中全体、特に腰部の緊張を緩和。
• 股関節や太もも内側の筋肉を柔らかくストレッチ。
• 腹部を圧迫することで、内臓機能の促進。
• 深い呼吸とともに心を落ち着かせ、不安やストレスを軽減。
• 長時間座り仕事をしている方の背中の疲労回復に効果的。

ターゲットエリア

• 股関節、背骨
• 膝（屈曲）、足首（ポイント）

禁忌

• 膝に痛みや怪我がある場合：正座の姿勢や前屈で膝に負担がかかることがあります。膝に痛みを感じる場合は、膝の下にブランケットを敷いたり、無理せず膝の開き方を調整してください。
• 腰痛がある場合：腰に圧力がかかるため、腰痛が悪化する可能性があります。痛みが出る場合は、上半身を持ち上げるか、お尻の下にクッションを入れることで調整しましょう。
• 妊娠中の方：お腹を圧迫するポーズのため、妊娠中の方は避けたほうが安全です。代わりに、膝を大きく開き、お腹のスペースを確保した状態で行うと圧迫を軽減できます。

ポーズのインストラクション

ポーズに入る時

1. 正座の姿勢からスタートします。足の親指同士を合わせ、膝を腰幅または広めに開きます。
2. 上体を前方に倒し、おでこを床につける。
3. 両腕を前方に伸ばすか、リラックスさせるために体の横に沿わせてもOK（手のひら上向き）

ポーズから出る時

1. 手をつきながら、ゆっくりと正座に起き上がってくる

＊ダウンドックに移行する場合は、手を前方に伸ばしエクステンドチャイルドポーズから、お尻を持ち上げる

ホールド時間目安

• ３〜5分

軽減法・バリエーション

• 【軽減】膝を大きく開くバリエーション
• 【バリエーション】両手を膝の間から後ろに伸ばす
• 【軽減】膝を開いてボルスターに体をあずける（フロッグポーズの準備）

カウンターポーズ

• なし

経絡ターゲット

• 膀胱の経絡（背骨）
• 胃・脾臓の経絡（体の全面、腿と腹部）