Teaching Note

Half Butterfly（ハーフバタフライ-半分の蝶々） ハーフバタフライ（半分の蝶々）は、陰ヨガの代表的なポーズの一つで、特に背骨や腰回りの緩和に効果的です。 座位から片脚を伸ばし、もう片方の膝を曲げて足の裏を内腿 … 続きを読む

陰のアーサナAnahatasana（ハートメルティングポーズ） アナハターサナは、胸を大きく開き、背中、肩、そして心をリリースする陰ヨガのポーズです。サンスクリット語で「アナハタ」は「ハートチャクラ」を意味します。このポ … 続きを読む

陰のアーサナHappy Baby（ハッピーベイビー） Happy Baby Pose（ハッピーベイビー）は、股関節や腰周りを解放する効果があり、深いリラックスをもたらす陰ヨガのポーズです。このポーズは、ヒップオープナーの … 続きを読む

Banana（バナナ） Bananasana（バナナアーサナ）は陰ヨガのポーズの中でも体の側面をじっくりと伸ばし、深いリラックス効果をもたらすポーズです。このポーズは、体全体をバナナのようなカーブにすることで、側面の筋肉 … 続きを読む

Straddle（ドラゴンフライ-トンボ） Dragonfly Pose（ドラゴンフライ、トンボのポーズ）は、陰ヨガの中でも特に陰の性質が強いポーズです。このポーズは、バランスを取る必要がなく、筋肉をほとんど使わずに深い … 続きを読む

Shpinx（スフィンクスのポーズ） Sphinx Pose（スフィンクスのポーズ）は、陰ヨガの代表的な後屈のポーズで、背骨の下部から中部にかけての柔軟性を向上させ、深いリラックス効果をもたらします。長時間ホールドするこ … 続きを読む

Ankle stretch（足首ストレッチ) Ankle Stretch（足首ストレッチ）は、ダウンドッグやスクワットなどの足首屈曲が多く含まれるポーズの後に非常に効果的な陰ヨガのポーズです。これらのポーズで負荷がかかり … 続きを読む

Toe Squat（つま先スクワット） つま先スクワットは、陰ヨガの中でも特に長時間ホールドすることで痛みを感じやすいポーズの一つかもしれません。ただし、この痛みは悪いものではなく、体がポーズに反応している証拠です。この … 続きを読む

Bridge (ブリッジ-橋のポーズ） ブロックを使うことで気持ちよく胸を開けるポーズです。ブロックの高さを一番高くすることに躊躇するかもしれませんが、膝を曲げることで腰への負担は軽減できます。膝を伸ばすことで骨盤の前面 … 続きを読む

Snail（スネイル-カタツムリのポーズ） スネイルは背骨全体をストレッチしてくれる、アーサナの中でも最も強度が高い前屈のポーズのひとつです。このポーズは外に向きがちな私たちの感覚を内側へ引き戻してくれる効果があります。 … 続きを読む

キャタピラー-いもむしのポーズ 陰ヨガのなかでも最も基本的で重要なポーズのひとつ。足裏と背中全体を伸ばし気の流れを整えてくれます。体を前に倒すことで、心が内側に向かい自然と内観が深まります。心を鎮めてくれるため、瞑想の準 … 続きを読む

バタフライ – 蝶々のポーズ バタフライは腰椎と内転筋にアプローチするポーズ。ハムストリングが硬い人でも実践しやすく、腰椎をストレッチするのに良いポーズです。 ターゲットエリア： 足の位置によって異なる効果（ … 続きを読む