陰のアーサナAnahatasana（ハートメルティングポーズ）
陰のアーサナAnahatasana（ハートメルティングポーズ） アナハターサナは、胸を大きく開き、背中、肩、そして心をリリースする陰ヨガのポーズです。サンスクリット語で「アナハタ」は「ハートチャクラ」を意味します。このポ … 続きを読む
Akiko
陰のアーサナHappy Baby（ハッピーベイビー）
陰のアーサナHappy Baby（ハッピーベイビー） Happy Baby Pose（ハッピーベイビー）は、股関節や腰周りを解放する効果があり、深いリラックスをもたらす陰ヨガのポーズです。このポーズは、ヒップオープナーの … 続きを読む
陰のアーサナBanana（バナナ）
Banana（バナナ） Bananasana（バナナアーサナ）は陰ヨガのポーズの中でも体の側面をじっくりと伸ばし、深いリラックス効果をもたらすポーズです。このポーズは、体全体をバナナのようなカーブにすることで、側面の筋肉 … 続きを読む
陰のアーサナStraddle（ドラゴンフライ-トンボ）
Straddle（ドラゴンフライ-トンボ） Dragonfly Pose（ドラゴンフライ、トンボのポーズ）は、陰ヨガの中でも特に陰の性質が強いポーズです。このポーズは、バランスを取る必要がなく、筋肉をほとんど使わずに深い … 続きを読む
陰のアーサナ Shpinx（スフィンクスのポーズ）
Shpinx（スフィンクスのポーズ） Sphinx Pose（スフィンクスのポーズ）は、陰ヨガの代表的な後屈のポーズで、背骨の下部から中部にかけての柔軟性を向上させ、深いリラックス効果をもたらします。長時間ホールドするこ … 続きを読む
陰のアーサナ Ankle stretch（足首ストレッチ）
Ankle stretch（足首ストレッチ) Ankle Stretch（足首ストレッチ）は、ダウンドッグやスクワットなどの足首屈曲が多く含まれるポーズの後に非常に効果的な陰ヨガのポーズです。これらのポーズで負荷がかかり … 続きを読む
陰のアーサナ Toe Squat（つま先スクワット）
Toe Squat（つま先スクワット） つま先スクワットは、陰ヨガの中でも特に長時間ホールドすることで痛みを感じやすいポーズの一つかもしれません。ただし、この痛みは悪いものではなく、体がポーズに反応している証拠です。この … 続きを読む
陰のアーサナ Bridge (ブリッジ – 橋のポーズ）
Bridge (ブリッジ-橋のポーズ） ブロックを使うことで気持ちよく胸を開けるポーズです。ブロックの高さを一番高くすることに躊躇するかもしれませんが、膝を曲げることで腰への負担は軽減できます。膝を伸ばすことで骨盤の前面 … 続きを読む
陰のアーサナ Saddle (サドル – 鞍のポーズ）
Saddle (サドル – 鞍のポーズ） サドルは足首、大腿四頭筋、膝を伸ばし、腰椎・背骨に効かせる後屈のポーズです。ハムストリングがかたい場合、骨盤を後傾するのが難しいため、大きく腰をそる必要がでてきます。 … 続きを読む
陰のアーサナ Snail（スネイル-カタツムリのポーズ）
Snail（スネイル-カタツムリのポーズ） スネイルは背骨全体をストレッチしてくれる、アーサナの中でも最も強度が高い前屈のポーズのひとつです。このポーズは外に向きがちな私たちの感覚を内側へ引き戻してくれる効果があります。 … 続きを読む
陰のアーサナ Caterpillar（キャタピラー-いもむし）
キャタピラー-いもむしのポーズ 陰ヨガのなかでも最も基本的で重要なポーズのひとつ。足裏と背中全体を伸ばし気の流れを整えてくれます。体を前に倒すことで、心が内側に向かい自然と内観が深まります。心を鎮めてくれるため、瞑想の準 … 続きを読む
陰のアーサナ Butterfly (バタフライ -蝶々）
バタフライ – 蝶々のポーズ バタフライは腰椎と内転筋にアプローチするポーズ。ハムストリングが硬い人でも実践しやすく、腰椎をストレッチするのに良いポーズです。 ターゲットエリア： 足の位置によって異なる効果（ … 続きを読む
チャンドラベーダナ（月の呼吸法）
チャンドラベーダナ（月の呼吸法）は、左の鼻から吸って、右の鼻から吐く片鼻呼吸法です。ナディショーダナ（片鼻呼吸法）では、左右交互に行ないますが、チャンドラベーダナは、左から吸って右から吐くサイクルを繰り返します。 左の鼻 … 続きを読む
スーリヤベーダナ（太陽の呼吸法）
スーリヤベーダナ（太陽の呼吸法）は右の鼻から吸って左の鼻から吐く片鼻呼吸法です。ナディショーダナ（片鼻呼吸法）では、左右交互に行ないますが、スーリヤベーダナは、右から吸って左から吐くサイクルを繰り返します。右の鼻から吸う … 続きを読む
シャト・クリヤー ヨガの６つの浄化法
シャト・クリヤー（シャト・カルマ）とは、ヨガにおける６つの浄化法です。 浄化法は、ヨガのアーサナ（ポーズ）、プラーナーヤーマ（呼吸法）そして瞑想の準備として実践されるヨガのテクニックです。ヨガの経典でも「クリヤーでナディ … 続きを読む
【アーサナの女王】サーランバ・サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）
プラティ・パクシャ・バーバナン ネガティブな、思考が頭をよぎったら、それと反対のものを思うこと。 →否定的な思考に囚われていると、その考えを自分で制御することは余程の強さがないと難しい。一番簡単なのは、反対の事を思い浮 … 続きを読む
ハスタ・ムドラーを呼吸法と瞑想の練習に取り入れる
ヨガのアーサナ（ポーズ）と違い、ムドラーは、いつでもどこでも実践することができます。 座っている時、立っている時、歩いている時。手軽に実践することができる反面、その効果はアーサナやプラーナーヤーマ（呼吸法）と比べると効果 … 続きを読む
【ナウリ】アグニ・サーラ～ヨガの浄化法で消化の火を高める～
プラーナーヤーマを実践するために、ヨガの浄化法の一つである、ナウリ・クリヤーの練習を始めました。 片岡鶴太郎さんが実践しているのをテレビで見たことがある人も多いのではないでしょうか？初めて見る方はびっくりするかもしれませ … 続きを読む
【ウジャイ呼吸法】集中力を高めるオーシャンブレス
ヨガには目的に応じて様々な呼吸法がありますが、ほとんどの呼吸法は座位で瞑想の準備として行うものが多いです。ウジャイ呼吸は呼吸法の中でも数少ない動きながら行える呼吸であり、毎日のヨガのプラクティスに最適です。 ウジャイ呼吸 … 続きを読む
【シータリー呼吸法】暑い夏に体を冷やし心を落ち着かせてくれる呼吸法
暑い夏におすすめなのがシータリー呼吸法です。Sitは「冷やす、落ち着かせる」という意味があり、身体を冷やし、心を落ち着かせてくれる呼吸法です。リラックス効果、ストレスや不安の緩和、集中力の向上、血圧の低下などの効果が期待 … 続きを読む