陰のアーサナ Shpinx（スフィンクスのポーズ）

Shpinx（スフィンクスのポーズ）

Sphinx Pose（スフィンクスのポーズ）は、陰ヨガの代表的な後屈のポーズで、背骨の下部から中部にかけての柔軟性を向上させ、深いリラックス効果をもたらします。長時間ホールドすることで、筋肉の緊張を緩め、結合組織（靭帯、腱、筋膜）に働きかけ、体のエネルギーの流れを整えるのに役立ちます。このポーズは動画を見ながら、音楽を聴きながら「ながら」で楽しめるポーズのひとつです。

Seal（シール-あざらしのポーズ）

Seal Pose（シールのポーズ）**は、Sphinx Poseよりも深い後屈を行う陰ヨガのポーズです。腰椎の柔軟性を高め、背中全体のエネルギーの流れを活性化させます。スフィンクスのポーズを深めたいときに、シールのポーズに移行すると効果的です。シール（あざらしのポーズ）は首を後ろにそらせることで、甲状腺・副甲状腺に刺激を与えることもできます。体内のホルモンバランスを整えて代謝、骨の健康、カルシウムを調節してくれる効果があります。

ターゲットエリア

• 骨盤、腰椎、股関節
• 腹直筋、胸腰部

禁忌

• 仙骨不安定症
• 腰痛

ポーズのインストラクション

ポーズに入る時

1. 肘をついてうつ伏せになる。（肩の下に肘がくる位置。手は肩幅指先前になるようにマットについておく）
2. 足は腰幅、楽な位置に調整。
3. おへそ・胸を床から引き上げるような意識。体の力は抜いてお尻はリラックス。首の後ろは長くしておく。

＊手のポジションを変えることで後屈の強度を調整する

ポーズから出る時

1. お顔を横向きにして、両手の腕枕の上にお休みさせる。→ゆっくりチャイルドポーズへ移行する
2. 腕枕でうつ伏せ→片方の膝をマットの横に伸ばしても良い

ホールド時間目安

• ５〜10分（３〜5分を２セット）

軽減法・バリエーション

• 【軽減】首が辛い場合はおでこの下にブロックを入れる
• 【軽減】鼠蹊部が痛い場合は、恥骨の下にブランケットを敷く
• 【バリエーション】片足の膝を曲げて横に出すことで、ハーフフロッグのポーズと組み合わせられる
• 【強度高める】肘の下にボルスターかブロックを入れて高さを出す
• 【強度高める】肘を伸ばしてシール（あざらしのポーズ）へ。手の位置を体から遠く離すことで腰への負荷を下げられる。
• 【代替ポーズ】ポーズが辛くなったら腕枕・マカラーサナ（ワニのポーズ）でお休みしてもよい

＊スフィンクス・シールは、サドル（鞍のポーズ）よりも後屈の強度は高いですが、サドルの方がより難易度の高いポーズです。クラスのテーマ・シークエンスに応じてサドルの前に行うことも、サドルの後に行うことも可能です。

カウンターポーズ

• チャイルドポーズ
• キャット＆カウの動き

経絡ターゲット

• 膀胱・腎経絡（背骨・腰椎）＊腎臓を直接的に刺激するポーズ
• 胃・脾臓の経絡（体の全面）